每个人的体内都有着各种各样的微量元素，这些微量元素在身体中的含量虽然很低，但对于我们的身体健康，包括我们的头发却有着至关重要的作用，一旦缺乏，不仅容易诱发疾病，还会导致头发失去光泽，甚至脱发等症状，所以，尽管微量元素含量很低，也决不能忽视。
身体中的微量元素主要包含铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等，另外一些常量元素如钙也会影响头发健康，钙可以维持神经和肌肉的正常兴奋性，降低毛细血管的通透性，缺钙会使头发变得干枯易断，发质变差，而缺乏微量元素中的铁也同样容易出现这样的症状。
锌在蛋白合成中有重要作用，缺锌时，还原型辅酶会相应减少从而降低毛囊代谢和复原功能，加速毛囊闭合，而最近几年专家研究也发现，缺铜会使得毛发色素丧失，引起白发。
缺锌、铁、铜等，都对毛细血管和血液产生微妙的影响，而血液是人体营养输送的交通工具，如果血液变差了，那无论是头发还是身体，也就坏掉了，没有哪一个器官和部位可以独善其身。
此外，缺锌还会影响智力，缺铁会让人感觉疲惫，缺碘会引起甲状腺肿大，有一个数据，在现在人类已经明确的疾病中，有30%都是由微量元素缺乏或不平衡导致的。
那么，我们怎么知道自己是否缺乏微量元素呢？一个直观的表现就是皮肤弹性变差，皮肤衰老，出现弥漫性脱发、头屑，皮炎等，另外也可能伴随情绪的变化，容易出现激动、食欲减退、疲劳等症状。当然，具体缺乏那些微量元素会伴随什么症状，大家也可以到网络上进行相关搜索，数量太多就不一一列举了。
至于微量元素的补充，其实很简单，因为微量元素广泛的分布在生活中常见的食物里面，所以大家平时注意饮食均衡即可，简单的说，每天有肉，有蔬菜水果，零食可以选择一些坚果类食物，早上一个鸡蛋、一杯豆浆，就基本可以保证人体每天所需营养了。
需要注意的是，并非所有的微量元素都是对人体有益的，一些有毒的微量元素如氟、铅、镉、汞、砷、铝、锡等则应避免摄入。
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