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如何减少熬夜对头发的伤害

    夏季,白昼时间长,很多人的睡眠时间也变得更晚,而晚睡的危害相信也不用多说,很多人也都曾信誓旦旦表示自己一定要克服晚睡的坏毛病,但迫于工作或者其他方面的原因,却总是改不了,那么,当我们不可避免的需要熬夜的时候,有没有什么办法可以尽可能的减轻其危害呢?
如何减少熬夜对头发的伤害
 
    这里,印度云梳主要谈谈熬夜对头发的危害,以及如何减轻熬夜对头发的伤害。
 
    熬夜和头发的关系,主要提现在情绪和头部供血两个方面,很多时候熬夜都会伴随着焦虑、精神压力大等一系列情绪,而这种情况下我们的身体会释放应激激素,例如皮质醇。皮质醇水平较高时,会促进炎症因子释放,促进毛囊的免疫反应,使头发过早地进入衰退期,加速毛囊萎缩,导致头发脱落。
 
    其次,睡眠不足,我们身体的各个器官也得不到有效的休整,从而导致血液运行受到影响,毛囊摄取营养的比例也会大大降低,同时,中医认为肾之华在于发,熬夜对肝肾功能的危害也很大,进而也会影响到头发的状态。
如何减少熬夜对头发的伤害
 
    保证足够的睡眠肯定是最好的养生之道,但在这个快节奏的社会中,因为工作、应酬等不得不熬夜的时候,我们不妨通过以下一些方式来适当的减轻熬夜的危害。
 
    1、不要连续熬夜
 
    如果说偶尔熬夜还能承受的话,连续熬夜就真的是对健康极大的摧残了。因此在熬了一夜之后,我们可以针对性的让自己第二天早一点休息,这样相对保持生物钟的稳定,循序渐进的去调整,能让我们的睡眠和工作都能更加高效率。
 
    2、不要超过2点
 
    很多人都有这样的经历,如果12点还没有睡的话,往往就可能得熬到凌晨2、3点才能睡着了,其实这跟褪黑素的分泌有关一定关系,在褪黑素高峰过后1个多小时,我们能相对更快的入睡。在这里建议大家熬夜不要超过凌晨两点,这相对来说也能降低很大一部分的熬夜副作用,当然,12点以前入睡才是最佳的选择。
 
    3、将周围的光线调暗
 
    褪黑素的分泌时间大约从晚8点到凌晨2点左右,其中10——12点左右到达高峰,其分泌量主要受到光照的影响。因此如果要选择熬夜,在此期间适当调暗灯光,使用灯光相对微弱的台灯也是一个不错的选择。
 
    4、合理膳食
 
    晚上熬夜时心脏搏动慢,血液黏稠。一般这个时候距离我们吃晚餐也已经过去五六个小时了。此时可以为自己准备一小块糕点或者一杯白开水,这能很好的缓解熬夜带来的疲劳感。同时我们可以注意在平时的餐饮中适当增加动物肝脏,胡萝卜、西红柿等深色蔬菜,以及大豆、鲜奶等食物,以补充维生素A、B等,不仅有益于缓解眼部疲劳,对头发的好处也不言而喻。
 

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