如今，很多人都饱受各种头发问题的困扰，而这很大程度上与日常饮食和营养摄取有关，当毛囊缺乏足够的营养，各项功能就会受阻，从而产生诸如脱发、头发干枯发黄等各类头发问题，因此，合理补充营养是头发健康的关键，当然，营养也不是随意补充，还得根据个人发质而定。
1、油性发质
头油主要是因为皮脂分泌过多造成，大多与分泌紊乱、遗传、精神压力大、过度梳理以及经常进食高脂食物有关，这些因素可使油脂分泌增加，此外夏季出汗较多，也会引起头油。
油性头发需要控制饮食，以平衡内分泌为主，三餐应尽可能清淡，可多食用一些纤维含量较高，油脂含量较低的新鲜蔬菜和水果。
建议饮食：胡萝卜、菠菜、番薯、西红柿、西兰花、芹菜、芒果等含维生素A的食物；燕麦、蚕豆、糙米、青鱼、柑橘、甘蓝等含维生素B2和维生素C的食物；黑米、芝麻、玉米、黑豆、黄豆、花生、南瓜子等含胱氨酸的食物；鸡肉、鱼肉、牛奶、香蕉等低脂肪高蛋白食物；多喝水，柠檬水和茶类饮料也可以调节体内分泌，平衡头皮的油脂分泌。
2、干性发质
干性发质主要是因为皮脂分泌不足或头发角蛋白缺乏水分，头皮无法达到油水平衡所致，头发容易出现干枯断裂、分叉等现象，此外身体长期处于透支，血气不足、低钾、经常烫染、暴晒等也会导致头发枯黄黯淡。
头发干的朋友需要多食用富含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素和烟酸的食物，加强饮食营养供给，如动物内脏、瘦肉、全谷、豆类、乳类、绿叶蔬菜等。
建议饮食：未精制的谷物、豌豆、花生、坚果类、瘦肉、动物内脏等含维生素B5的食物；各种油料种子及植物油，蛋黄、乳酪、莴苣、花椰菜、藕等含维生素E的食物；豆类、黑芝麻、玉米，鸡蛋等蛋白质丰富的食物；海带、紫菜、牡蛎、鲜带鱼等含碘的食物；黄豆、蛋类、黑木耳、虾、香菇、红枣、桃、杨梅、桂圆、绿叶蔬菜等铁质食物；云梳植物养发产品也可以直接补充头发营养，解决头发干枯毛躁等问题，让秀发柔顺健康有光泽。
3、中性发质
中性发质的头发处于健康状态，无需特别护理，只需做好日常养护，保持营养均衡，保持充足的睡眠和乐观的情绪，减少染烫即可。
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