晚上总是熬夜到很晚还不想按时入睡，怎么办？

    相信如今很多人都有这样的体验吧，明明很晚了，但就是不想睡觉，玩玩手机看看视频，时间越拖越晚，第二天起床后精神不佳，决定晚上要提早睡觉，但一到那个点，又会觉得似乎还挺早，然后玩玩手机或者做点其他什么事最后依然拖到很晚才睡，就这样一直恶性循环下去，总之就是不能按时入睡。当然，这样的后果自然也不会太好，长期下去，我们的头发、身体、精神状态等都会受到不小的伤害，所以在印度云梳听到很多人总说自己头发不好，或者与你的晚睡习惯有很大关系哦。

    和失眠等因为睡眠质量差造成的难以入睡不同，总是很晚入睡其实是一种强迫症的表现，晚睡强迫症睡得都挺香的，毕竟睡眠时间太短，整天都处在一种很困的状态，但一到睡觉时间却又总是习惯拖延，那么如何改善这种不健康的生活习惯呢？不妨看看下面给大家提供的一些方法吧。

    1、明确入睡时间

    给自己规定一个合理的入睡时间，合理的意思是假如平时习惯了1点睡觉，那么可以适当提前，建议每天提前10分钟即可，这在人体生物钟上，是对新习惯的软适应，而不是立马就制定时间让自己在11点入睡，这样很难适应而且很难坚持下去。

    2、睡前做出符合自身实际情况的安排，但最好不要超过两件事

    夜晚是属于自己的时间段，人通常更趋向于思维和行为方面的放松，自由地处理自己的时间，而没人愿意再受计划的约束，这种随意性也是睡眠拖延症之所以顽固的心理基础。因此，建议有晚睡拖延症的人，最好做一份简单的晚间计划，但最好不超过两件事，因为过多会让人觉得时间不够用，增加不必要的焦虑压力。对于安排的这两件事，第二件事最好是可以脱离电脑和手机能完成的事，关闭电脑远离手机，可以减少诱惑，有助于按时入睡。

    3、集中精力，将重要的事情放到第一件事去做

    拖延症的人往往会把重要的事情放在后面做，或在做的过程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事尽量往前提，如果做两件事的时间不够，那就只完成最重要的事。不要把需要大块时间才能解决的事，放到每天晚上的最后一项。

    4、消除手机依赖症

    很多人总是习惯睡前看手机，哪怕其实也没有什么玩的，但就是有一种信息焦虑症，一睡下就觉得是不是还有消息没看，是不是谁又发来了消息，所以总是想去看手机。这种情况，建议可以将手机放在自己够不着的地方，或者关机，或者交给家人管理，总之，要找到一个适合自己的方法，消除手机的诱惑。

    5、安抚自己的心，顺应天性

    其实很多人之所以很晚还不想睡去，是因为潜意识里认为“入睡意味着结束”，迟迟不愿入睡只是不想放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的， 还没有得到那个“嗯，今天就这样了”的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，聊微信等不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错，只会让心变得更加浮躁。其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足，并告诉自己，今天已经结束了，我可以心甘情愿的睡去。记住，这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。

    6、当打第二个呵欠的时候，就应该准备入睡了

    呵欠是人体睡意的标志，打第一个呵欠时可以理解成提醒，那么第二个呵欠就可以理解为催促。睡眠拖延症人群，一般会有“困劲过了就不困了”的心理，而熬过最困的时候，并不等于不困了，而只是没有了困意，但身体并没有得到休息。

    早点躺在床上准备入睡，会令人较快进入温暖安全的心理状态，容易保持情绪的平静。比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去，再比如听一张专辑。

    总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“我可以睡觉了。”

    当然，结束晚睡也绝不是一蹴而就的，还需要持之以恒。